Gjør deg klar for høye fjell

Vi i Norrøna Adventure synes det er spennende med høye fjell og vår historie startet på mange måter på fjelltopper rundt omkring i verden - for det er sånn at de store fjell vekker inspirasjonen og store tanker. Men hva mener vi egentlig med "høye fjell"? Her hos oss betyr det fjell der høyden spiller en viktig rolle i både forberedelsene, planleggingen og gjennomføringen av turen. Vi kan alle være enige om at mange av fjellene i Norge er høye, men her er for eksempel høydesyke sjeldent et problem. Drar vi ut av Norge og opp i fjell over 3000 meter må vi ta til betrakning at slitet mangedobles! 

Hvor skal man starte?

Våre turer i høyden kan være både toppturer og vandring i høye fjellområder, det kan være teknisk krevende, men også enklere terreng - som på en mer tradisjonell fottur. Det kan være lett å bli litt revet med når man skal bestemme seg for hvilken tur man skal starte med. Her er den beste strategien den samme som når man setter igang med trening; ikke start altfor ekstremt. En lengre fottur, som også går høyt, kan være en fin start for mange, som Inka Trail med Machu Picchu eller Manaslu Circuit. Av toppturer på høye fjell er Kilimanjaro blitt en folkefavoritt og for mange en første test av høyden, men her har vi også turer med lavere fjell man kan starte med, som Atlasfjellene med Jebel Toubkal. 

På våre "snilleste" turer i høyden, opp til drøyt 4000 meter, oppholder vi oss ikke så lenge eller overnatter høyt oppe, disse turene finner du blant våre Alpine fjellturer - her kjenner vi som regel lite påvirkning fra høyden, men tar likevel forholdsregler. I den andre enden finner du ekspedisjonene - de høyeste og mest krevende turene i høyden, pluss minus 7000 meter. De fleste turene finner du under høydetur - de har ulike vanskelighetsgrader, men på alle turene beveger vi oss i høyden over tid, og sover gjerne høyt.

Hva kan jeg forvente i høyden?

Du har kanskje hørt uttrykket "tynn luft" i høyden. Dette betyr at lufttrykket synker jo høyere opp du kommer. Lavere trykk gjør at blir vanskeligere for kroppen å ta opp nok oksygen, og kan føre til høydesyke. Noen kan kjenne på høyden allerede under 3000 meter; man blir lettere anpusten og sliten, fryser fortere, sover kanskje litt dårligere, kan få hodepine og mindre matlyst. Andre kjenner lite selv på toppen av Kilimanjaro, 5895 meter over havet. Når det er sagt vil de aller fleste kjenne på høyden i løpet av en tur, men noen kjenner det tidlig - og kan være i fin form høyere oppe, mens andre kanskje ikke kjenner noe særlig før de kommer høyere opp.

Kunsten er å akklimatisere bra. Noen akklimatiserer naturlig raskt, mens for andre tar det tid. Det er altså veldig indivituelt, og hvordan vi reagerer vet vi ikke før vi er i høyden. Jo høyere oppe, og jo lenger tid tilbrakt i høyden, jo større påvirkning på kroppen. Dette gjør at vi må ta ekstra godt vare på oss selv; både underveis og via forberedelser før tur. Jo flinkere vi er, jo bedre ligger forholdene til rette for å akklimatisere bra; redusere risikoen for høydesyke, føle seg best mulig og få en topp tur!

Klær & Utstyr

På alle våre turer finner du en utstyrsliste, men noen ganger kan det likevel være utfordrende å vite hva man skal velge. Hvorfor skriver vi for eksempel at man må ha sovepose som tåler -20 grader når vi skal ligge inne på hytter, eller temperaturene i området sjelden synker under 0 grader? Vel, her er det høyden som spiller inn, og den er det helt avgjørende å ta hensyn til. Alle tiltak vi gjør handler om å akklimatisere best mulig - å venne kroppen til nye høyder når vi går oppover, slik at vi har det komfortabelt og ikke blir høydesyke. Under får du derfor noen generelle tips for utstyr og bekledning i høyden - se pakkelistene for spesifisering.

Holde varmen 

Siden vi restituerer saktere i høyden enn i lavlandet trenger vi mer restitusjon, og i tillegg vet vi at vi fryser lettere. På de fleste turer i høyden er vi mye i ro i camp, når vi går så går vi sakte, og vi legger oss gjerne tidlig - mange timer brukes i soveposen. Vi tilbrunger mye tid ute, både når vi går, og om vi sover i telt. Og selv om vi bor inne på mange turer er det ofte veldig enkle forhold i fjellet - det er ikke nødvendigvis isolert, og ofte er det bare oppholdsrommet som er oppvarmet. Dette gjør at vi trenger varme klær - mye varmere enn temperaturen tilsier. Dunjakka er ofte det kjæreste plagget, og her anbefales det stort sett alltid en stor og god jakke, lang og med hette. Det er også en stor fordel om den er lett i vekt - på krevende turer/ekspedisjoner er det et must. En isolert shorts eller skjørt er også en kjempefordel. Ellers er det god og varm ull som gjelder til de innerste lagene.

Soveposen er også helt sentral - ikke undervurder viktigheten av en (tilsynelatende) for varm sovepose i høyden! Mange tar også med et oppblåsbart underlag - og bruker det oppå det man eventuelt får låne av oss. En god pute er også å anbefale, oppblåsbar pute er best, da det både veier lite og tar liten plass. Å sove litt høyt med hodet - i tillegg til komfort - er ekstra viktig i høyden.  

For å holde varmen er det også digg med varmeflaske - ha den innenfor jakka eller putt den i soveposen, den varmer utrolig godt! Du trenger da en drikkeflaske som tåler nykokt vann, og har sikker kork. "Nalgene" 1-liters flaske med stor åpning anbefales. Husk å ha et trekk eller for eksempel en ullsokk utenpå - ikke rett på huden. Den store åpningen på flaska gjør at den også egner seg godt som drikkeflaske når det er skikkelig kaldt, da den ikke fryser igjen så lett.

Hikingstaver

Staver er jo noe vi nordmenn ikke bruker spesielt mye på tur, bortsett fra når vi er på fjelltur i høyden! Staver hjelper deg å avlaste bein og rygg og alle krefter vi sparer er gull verdt i lengden. I tillegg hjelper staver oss når vi går nedover ved å avlaste knær. Ta vare på kroppen, for den skal ut på flere turer. 

Poncho 

Nok en litt unorsk greie - men absolutt knall på mange turer! Ofte starter høydeturen i en varm jungel, og skallbekledningen du trenger lenger oppe blir gjerne klam og varm. Ponchoen holder deg tørr (nok) om det kommer en skur - som ikke er uvanlig - og er mye mer komfortabel å gå med. Er den stor nok går den også utenpå sekken, og den er rask å ta av og på.

Beskytt deg mot sola!

I høyden er sola sterkere enn i lavlandet, jo høyere opp, jo sterkere. Noen turer går også på snø og is, som reflekterer sollyset og øker strålingen ytterligere. Mørke solbriller er et must, optimalt med god beskyttelse på sidene. Solkrem med høy faktor 30-50. Mange bruker caps, eller en solhatt som også har beskyttelse i nakken. En buff kan også beskytte huden i nakken din.

Gamasjer

På enkelte turer er det mye løs sand og grus, spesielt i de høyere partiene. Her er det utrolig bahagelig med gamasjer.

Drikkeflasker

Du har sikkert hørt at man skal drikke ekstra mye i høyden - dette er helt riktig! Å ha drikke lett tilgjengelig er derfor sentralt. Du vil nødig måtte ta av deg ryggsekken for å få frem flaska! Sørg derfor for å velge en dagstursekk der du kan feste flaska slik at den er tilgjengelig mens du går. Evt. kan du bruke camelbak - hvis det ikke er for kaldt der du skal - væsken i slangen fryser veldig raskt!

På føttene

Hvilket fottøy som passer best kommer an på både deg og den spesifikke turen du skal på. I utstyrslista finner du informasjon om hvilken type vi anbefaler. Generelt sett er det likevel noen ting å tenke på når du velger. Fryser du lett på beina må du ta ekstra hensyn til dette når du skal gå i høyden, som oftest er det kaldere jo høyere du kommer. Ankelstøtte - ta hensyn til dine personlige preferanser når det gjelder høyde på skaftet, tenk både stabilitet og komfort. Noen turer kreve høye støvler uansett, men det anbefales å ha to par å velge mellom - ett par kraftigere støvler for toppstøt og krevende/teknisk terreng, og ett par du kan bruke til anmarsjer/trekking på de gode stiene.

Myke joggesko med såle uten spor fungerer dårlig - både støvlene og de lettere lave/halvhøye skoene bør minimum ha en litt avstivet, solid, grovmømstret såle. De bør med andre ord være stabile, gi godt feste på underlaget (ofte mye stein, grus, jord, noen ganger snø), og kraftige nok til at du ikke kjenner ubehag fra underlaget gjennom sålen. Størrelsesmessig kommer det an på hvor kald turen er; hvor tykke/mange sokker du må ha plass til (minst ett par gode ullsokker). I tillegg - skal vi opp i høyden må vi også gå ned igjen, er skoene for korte han man lett for å skli frem i tuppen og få vonde tær - test dette godt før du drar!

Sist men ikke minst bør de være godt inngått -  for å unngå gnagsår og trykksmerter. Men - ikke så "inngått" at sålen faller av!

Hvor god form er du i egentlig?

Det starter med selvinnsikt og et ærlig svar (til deg selv) på dette spørsmålet. En god grunnform er viktig for å trives i høyden og kan bety alt. Man trenger ikke være toppidrettsutøver, men man bør absolutt være en spreking, og det kan de aller fleste få til. 

Treningsprogram

Et treningsprogram kan hjelpe deg å opprettholde momentum gjennom treningsperioden - som vi anbefaler at du starter senest seks måneder før avreise. Treningsprogrammet bør du legge opp med et personlig utgangspunkt og du bør aldri starte for tungt eller for langt. 

Et treningsprogram bør innholde spesifikk trening mot den dominerende aktiviteten på fjellet: Rolig gange i bratt terreng med tung sekk. I tillegg bør legge til en økt med høyere intensitet, som løping, sykling, svømming osv: Trening som styrker hjertet og får blodet til å pumpe! Noen sverger også til en runde med yoga, eller, bøying og tøying som det heter på godt norsk. En mobil kropp er en vellfungerende kropp! Men som alltid, start rolig og ikke bli sittende fast i lotusstilling. To-tre økter i uka (avhengig av tur) er en god start og hvem vet, kanskje forandrer det livet ditt også! 

"Jeg har ikke tid!"

Er en typisk dårlig unnskyldning som vi hører altfor ofte. Selvfølgelig har du tid, men den er kanskje ikke så lett å se. Mellom alle dine daglige gjøremål har du timesvis med tid. På vei til jobb, til butikken, til familie og venner, til barnehagen, på tur med hunden etc. Der har du tiden og den bør du bruke for det den er verdt! Nemlig: Verdifull treningstid. Og finner du ikke nok tid der, kan du stå opp en halvtime før du pleier, mens hele verden sover, og bruke den aktivt. Bare det gir deg 3.5 timer med potensiell treningstid i uka. 

Hvordan skal vi laste sekken? Og hva med staver?

Det anbefales at du laster sekken med noe du kan ta ut, dunker med vann, stein og annet diverse som du ikke må ha med deg hjem igjen. Dette gjør at du kan lette litt på sekken om det er nødvendig og om det betyr at du tar den ekstra turen opp bakken så betyr det mye! Vi anbefaler å bruke staver både i høyden og når du trener i bakker på forhånd, spesielt når du har tung sekk. Da blir du kjent med følelsen, av avlaster samtidig knærne.

Treningssenteret

Treningssenteret kan være en god samarbeidspartner i treningsperioden. Men en feil mange gjør på senteret er å vandre rundt fra apparat til apparat uten noen plan eller strategi. Dette blir det dårlige resultater av! For at økten på treningssenteret skal ha noen effekt må du ha fokus og holde deg til en aktivitet eller muskelgruppe. Jevnlige besøk til senteret kan ha enorm effekt på din grunnform, men det er ingenting som slår spesifikk trening ute i naturen: her får du ikke bare bra trening, men også vinden og kulda i ansiktet, grus i skoene, månelys og frisk luft. Har du i tillegg noen oppoverbakker i nærheten - for eksempel en alpinbakke - så ligger forholdene godt til rette for den optimale oppladingen!

Er du uerfaren på styrketrening kan det være lurt å booke en kompetent personlig trener for å hjelpe deg i gang. Vi samarbeider med Driv Trening og vet at de har dyktige instruktører som skjønner seg på Norrøna Adventure sine turer. I tillegg har de hjulpet oss med å lage treningsplaner for ekspedisjonene våre.

Starter du rolig og gjør det riktig kan turer til de høye fjell bli en livslang hobby med uendelige muligheter. Bruk tiden og nyt naturen.